Entrenas.
Pero no ves
progresos.
Y no es tu genética. Es que nunca has tenido un plan pensado para tu cuerpo, tus horarios y tu vida real. Acompañamiento uno a uno para ganar masa muscular.
Escríbeme y lo vemos¿Te has dicho alguna de estas?
«Me siento estancada.» Llevas meses entrenando y el espejo dice lo mismo que el primer día.
«Estoy demasiado flaca, no tengo cuerpo.» Y el peor momento no es el gimnasio: es la mañana, eligiendo qué ponerte.
«A ver cuánto duro esta vez.» Empiezas con todo, no ves cambios rápido y lo dejas. Otra vez.
No necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas pensar menos y hacer más.
Qué hacemos juntas
Una guía clara, paso a paso
Cada día sabes exactamente qué hacer. Se acabó entrar al gimnasio a improvisar o a repetir lo de siempre.
Disciplina flexible
Comer para construir, con lo que te gusta. Sin pesar cada gramo, sin alimentos prohibidos y sin culpa si un día te sales.
Un plan que se adapta a tu vida
Tres o cuatro días a la semana, con cada ejercicio en vídeo. Se ajusta a tus horarios, no tú a él.
No vas a ser un número más
Contacto directo conmigo, revisión cada dos semanas y una llamada al mes. Sé cómo vas sin tener que preguntártelo.
Cómo empezamos
Me escribes
Por WhatsApp. Me cuentas dónde estás y qué quieres conseguir.
Hablamos con calma
Una videollamada para ver tu caso y explicarte cómo lo haríamos paso a paso.
Empiezas en 48-72 h
Rellenas tu formulario y preparo tus planes. Los tienes listos en la app.
Esto es para ti si
No es para ti si
Vamos a ver qué te está frenando
Comes menos de lo que crees
Es el motivo que más veces encuentro y el que menos se acepta. Tu cuerpo gasta más de lo que entra, y lo que sobra es lo único con lo que puede construir músculo. Si no sobra nada, no construye nada.
Contárselo a OlatzLlevas meses levantando lo mismo
El músculo crece cuando se encuentra con algo que todavía no sabe hacer. Repetir el mismo peso cada semana no es un estímulo, es una rutina. Y sin un registro de cargas, es imposible saber si progresas.
Contárselo a OlatzTe mueves muchísimo sin contarlo
Trabajo de pie, pasos, nervios, ese cardio por si acaso. Todo eso quema por debajo del radar y se come justo el margen que necesitabas para crecer.
Contárselo a OlatzCambias de plan cada tres semanas
Justo cuando el cuerpo empezaba a adaptarse, le cambias las reglas. Progresar es aburrido y por eso funciona: hace falta sostener lo mismo el tiempo suficiente para que dé resultados.
Contárselo a OlatzElige tu peso y te lo calculo.
Entre 80 y 105 gramos de proteína al día. Repartidos en tus comidas del día, no de golpe.
Entre 85 y 120 gramos de proteína al día. Repartidos en tus comidas del día, no de golpe.
Entre 95 y 140 gramos de proteína al día. Repartidos en tus comidas del día, no de golpe.
Más de 110 gramos de proteína al día. Repartidos en tus comidas del día, no de golpe.
No vas a entrar al gimnasio a adivinar
Tu plan lleva cada ejercicio explicado, con la técnica que a mí me costó años aprender.
Así quedaría tu semana
Sesiones de 50 a 60 minutos, con máquinas y barra. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
Sesiones de 50 a 60 minutos, con máquinas y barra. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
Sesiones de 50 a 60 minutos, con máquinas y barra. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
Sesiones de 40 a 50 minutos, con mancuernas y bandas en casa. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
Sesiones de 40 a 50 minutos, con mancuernas y bandas en casa. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
Sesiones de 40 a 50 minutos, con mancuernas y bandas en casa. Y si una semana solo puedes menos días, se ajusta esa semana y ya está.
¿Cuánta proteína comes de verdad?
Elige lo que más se parezca a tu día normal. Sin maquillarlo.
Compáralo con lo que te salió arriba. Si la diferencia te ha sorprendido, ya sabes por dónde empezar.
Quiero arreglar estoLo que me escriben mis chicas
Más de 50 chicas han pasado ya por aquí. Estos son algunos de los mensajes que me mandan, tal cual me llegan.
Soy Olatz
Entrenadora personal online, especializada en ganancia de masa muscular. Yo también fui la delgada del grupo: la que entrenaba sin ver cambios y a la que le decían que tenía suerte.
No te voy a prometer cambios brutales ni venderte humo. Te voy a dar un plan realista y a alguien al otro lado que te conoce, te corrige y te exige cuando toca, porque quiero que lo consigas tanto como tú.
Dudas antes de dar el paso
¿Y si no tengo tiempo para entrenar cinco días?
Nunca he tocado una barra. ¿Esto es para mí?
Me da miedo engordar de donde no quiero.
He probado otros programas y no me funcionaron.
¿Cuánto tarda en notarse?
¿Cómo empezamos?
Deja de pensarlo
y empieza a hacerlo.
Cuéntame tu caso por WhatsApp. Si veo que puedo ayudarte, te lo digo. Y si no, también.
Hablar con Olatz